1. Ēdiet īstu ēdienu
Te runa ir par veselīgu, nepārstrādātu pārtiku. Pārstrādātiem pārtikas produktiem ir augsts tauku, sāls un cukura daudzums. Daudzi cilvēki, īpaši vīrieši, patērē tos daudz vairāk, nekā iesaka uztura speciālisti. Neveselīgs uzturs ir slikts sākums, ja jūsu mērķis ir laba veselība un aktīvs dzīvesveids. Turklāt jūs riskējat pieņemties svarā, un vīriešiem tas nozīmē arī zemāku vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošanu. Ēdiet visplašāko iespējamo ēdienu daudzveidību, gatavojiet sev, neizmantojiet pusfabrikātus, meklējiet produktus ar augstu uzturvērtību, kas satur mazāk piesātinātoss taukus, cukuru, sāli, bet vairāk vērtīgajām šķiedrvielām. Tātad jūs viegli varat bagātināt savu uzturu un, iespējams, arī intīmo dzīvi.
2. Piecas reizes dienā
Latvieši, īpaši vīrieši, ēd maz augļu un dārzeņu. Nav pareizi domāt, ka būs pietiekami lietot tikai uztura bagātinātājus un vitamīnu piedevas. Tā vietā katru ēdienreizi centieties papildināt ar augļiem un dārzeņiem. 100 g ir maza salātu, burkānu vai vidēja lieluma augļu bļoda. Jo daudzveidīgāki izvēlētie augļi un dārzeņi, jo veselīgāk un vērtīgāk.
3. Sāciet sportot!
Ja jūs vēlaties izvairīties no sporta aktivitātēm un arvien jūtat svara pieaugumu, tas nav pareizais dzīves veids. Jums nav laika? Ejiet pastaigā vai brauciet ar velosipēdu! Vienkārši dariet to viegli. Daudzi domā, ka laiks sporta klubā ir atpūta no bērniem, mājas darbiem vai vakariņām.
4. Ēdiet zivis 2-3 reizes nedēļā
Zivis ir lieliski piemērota sviestmaizēm. Grūti ēst pietiekami daudz zivju? Mainiet parasto gaļas ēdienu ar vilinošu zivju ēdienu. Zivju izvēle ir patiešām liela, jo īpaši laši, foreles, makreles, siļķes. Šīs zivis ir ļoti bagātas ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 ir labs jūsu sirdij. Vitamīni A un D, kas arī ir daudz zivju produktos, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Zivju eļļā ir arī šīs pašas labvēlīgās taukskābes un vitamīni A un D.
5. Atmetiet smēķēšanu
Protams, jūs saprotat, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai un, iespējams, esat vairākkārt mēģinājis atmest smēķēšanu. Bet paturiet prātā, pat ja esat mēģinājis atmest smēķēšanu agrāk, tas nekādā ziņā nenozīmē, ka tas nebūs iespējams šoreiz! Pastāv arvien vairāk veidu, kā pārvarēt šo kaitīgo ieradumu: košļājamās gumijas ar nikotīnu, hipnozes terapija, dažādi mobilie sīkrīki utt. Vai ir nepietiekams iemesls vēlreiz mēģināt saprast, ka divi no trim smēķētājiem mirst pietiekami agri?